- 熬夜需要补救么？熬夜能补救么？
- 阅读：538 发布时间：2022/5/18
- 我们一生中有三分之一的时间都是在睡觉，假如按照一个人能活到八十岁的话，那么这个人的一生光在睡觉这件事情上就要耗费二十六七年。很多人听到这个数据感觉到非常惊讶，哎呀，这不是睡出去一个花样年华么？
大家之所以会有这种感觉，是因为睡眠的时候，人们感知时间的能力和白天不同，所以提到谁睡了几个小时，可能对于他来说就是一眨眼的功夫。那睡觉的时候我们什么感觉也没有，也享受不到快乐，那么睡眠真的有必要么？
用一句话来回答上面的问题，那就是良好的睡眠习惯是非常重要的！而今天这篇文章的主要目的就是让大家知道熬夜的危害，以及如何补救。
西医：熬夜危害不小
中国睡眠研究会理事及副秘书长、南方医院精神心理科主任张斌2017年10月在健康时报刊文表示，熬夜，除造成免疫系统抗病能力降低之外，还会增加人群罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等病的风险。
1、死亡风险更高
年4月《国际时间生物学》杂志发布了一篇重量级文章《作息与发病率和死亡率的关系》：相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困难的“夜猫子”们，“早死”的风险更高。这项基于英国生物库中将近50万人样本的研究发现，晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。在研究样本中，有5万人在这为期6.5年的采样过程中死亡可能性更高。
2、更易诱发癌症
长期熬夜，会让人处于亚健康状态，给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件。因为在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。
3、增加糖尿病风险
常熬夜的人得不到很好的休息，会引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进，进而导致代谢、免疫问题，影响体内激素水平，内分泌节律被打乱，影响胰岛素功能，容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病。
4、诱发高血压和心血疾病
熬夜时人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。
5、损害大脑记忆力
睡眠时间缩短会对人的记忆有所损害。睡眠时间每天大于7至8小时，记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间每天介于6至7小时之间的，记忆损害相关蛋白沉积明显增加；每天睡眠时间少于6小时，痴呆相关蛋白则会成倍增长。
6、导致突发性耳聋
突发性耳聋的病人都有以下特点：经常熬夜、工作压力大、长期疲劳、睡眠不足。如果人们长期处于压力过大和身心疲劳状态，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。
7、伤害皮肤
如果夜间皮肤没有得到充分休息，那么会影响人体代谢，造成血液循环不好，长期还会造成内分泌的紊乱，皮肤水分流失。熬夜还容易出现脸色黯淡无光、黑眼圈、眼袋、细纹等问题，而且熬夜是使皮肤衰老的重要原因。
8、引起便秘
便秘也可能是熬夜或者说是生活不规律造成的。因为熬夜会造成阴虚火旺，大便秘结。若晚上11点过后仍不睡觉，就容易损阴耗津，津液少了则致肠道不润，那便秘也就随之而来了。而且，熬夜会导致身体免疫功能低下，肠道功能也就降低，很多肠道疾病如痔疮等也会发生。
9、伤害眼睛
熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长期以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发涨等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎，角膜炎，眼底黄斑水肿等眼病。
正常的睡眠时间
正常的睡眠时间为10个小时左右，而成年人睡眠理想时长为7~9个小时，最科学的睡眠时间是晚上10点（最晚不要超过11点）至早晨6~7点，当然睡眠时间长短因人而异，睡眠时间一般以“第二天精力充沛”为前提，自我感觉清醒、不疲劳就行。当然，您一晚上没睡，然后第二天顶着黑眼圈说您精力充沛，我也是没什么办法的。
正常的睡眠除了时间要求之外，对质量也是有很高的要求的。
人的夜间睡眠，一般分为5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60~90分钟。而占整个睡眠时间?约55%的周期，对解除疲劳作用甚微，只有进入深睡眠状态时才对解除疲劳有较好的缓解作用。所以睡眠质量至关重要。
中医：熬夜伤身
我上面说的都是西医方面的知识，还是很好理解的，那么，中医和西医在熬夜这件事情上观点一致么？答案是：完全一致。
其实，我们可以把睡眠当成是活着的利息，只要想健康的活着，就需要支付一定的“利息”，如果您选择逃避这种“利息”，那么自然有办法让您在别的地方偿还。
而熬夜，是最耗能的生活方式。
中医认为人的睡与醒跟阴阳的运动相关：阳入于阴则睡，阳出于阴则醒，而人体阴阳的运动是与自然界的阴阳运动相协调的。白天劳动，晚上休息，是顺应自然的生活方式，是顺水推舟式的生活方式，是最节能的生活方式。如果您白天睡觉，黑夜工作，那你的身体就必须付出额外的能量（消耗人体的精气）来抵抗自然界的影响，并且要破坏人体已经形成的调节机制。
所以白天睡觉，晚上劳动，是违背自然规律的生活方式，是逆水行舟式的生活方式，是最耗能的生活方式。其结果就是人体的精气耗伤和调节机能紊乱，导致疾病的产生，或早衰、早逝。
既然中西医的观点一致，相信各位应该会有所警觉，但是我觉得还有人会嘴硬，那我白天补觉不就可以了么？
答案是不行，或者说的委婉点，作用微乎其微。
人体大约在晚上十点左右，褪黑激素自然上升后，人体会经历一次转变。这次转变是为了提高内部新陈代谢能量，用来修补、强化和恢复身体。如果在这段时间，您能正常入睡，那一切都好。可是，如果到了晚上十点，还没睡觉，提升的新陈代谢能量就会缺失。
◆伤肝阴
这套理论在中医上也是可行的。一天当中黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点。晚上11点到凌晨1点是胆经值班的时候，凌晨1点到凌晨3点这个时候是肝经值班的时候。此时是一阳生，就是至阴当中孕育出那么一点微弱的阳气的关键时刻。
这四个小时非常关键，如果这四个小时睡好了，即便你半夜三点以后醒来也没有多大关系。反之，就算白天睡一天，也补不回来，毕竟只有这四个小时是黄金时刻。
如果经常在晚上11点到凌晨3点醒来说明你的肝有问题了，什么问题呢？阴虚火旺。阴不足，制约不足阳，肝阳跑到外面来了，所以就醒了。
伤了肝阴最明显的表现就是性子急，脾气大，视力下降，经不起事，遇到芝麻大点的事就烦躁不安；点火就着，别人说点什么马上就火冒三丈。这叫刚直，因为没有了肝阴的滋润，就好比干枯的树木很容易被折断很容易着火一样。
肝阴不足持续发展就会生各种风，就是肝风，这叫肝风内动，这肝风可不是和风，也不是春风，而是狂风大作，最后就是中风。所以，熬夜首先伤的就是肝阴。
熬夜急救指南
我知道很多人不是自愿熬夜的，比如上班族，工作没做完就是要熬夜；还有学生，这个知识没搞懂，就是要晚睡；当然，就算是玩到很晚，我也是很心疼大家的，所以，这里我给大家推荐一份熬夜后的急救指南
现代人学习、工作紧张，熬夜也成了难以避免的事情。那么，遇到必须熬的夜，怎么办？
1、熬夜后一定要补觉，前面我们说了白天补觉的作用是微乎其微，但是补觉总比不补要好！
午时（11：00-13：00）心经最旺，午睡是最好的养心养神方式。
熬夜后补觉，睡好子午觉是最低要求。
2、熬夜易伤肝阴，该睡的时候不睡，血无法归藏于肝、濡养肝脏，久之身体就容易气血不足。
所以熬夜后一定要对肝进行“补偿”，艾灸三阴交、大敦穴、太冲穴，不仅能发挥滋阴的作用，还能养肝补肾、补益气血，减少熬夜对身体的伤害。
如果补眠后还是感觉有些精神不济、头晕乏力，那么还可以艾灸头部的百会穴、风池穴，能提神醒脑、升举阳气，对于熬夜后产生的虚劳，有一定的缓解作用。
3、很多人熬夜后会出现“上火”的问题，表现为口干舌燥、喉咙干痛、大便干结等等，其实就是因为熬夜损耗了人体的阴气，导致阴阳失调、虚火上升。
这时候喝降火的凉茶是没有用的。而是应该吃些滋润补阴的食物，如莲子、百合、山药、枸杞、西洋参等等。
这里面，西洋参能气阴双补，补气的同时又不至于上火，还能把熬夜时消耗的气补回来，所以建议熬夜后喝点西洋参山药排骨汤，或者西洋参炖瘦肉汤，可养阴益气生津，改善疲劳状态。
以上，就是熬夜之后，能帮助修复身体、减少熬夜伤害的一些小方法，希望大家都能收藏起来，以备不时之需。
最后，小编还要再强调一下，即使有了这些方法，也不能随便熬夜！尤其不要长期、连续熬夜，不然的话，再多、再好的方法，也不能完全弥补身体受到的伤害。
每天早点睡吧，比你干什么、吃什么都强！
好了，以上就是关于熬夜的全部内容了。其实，对付熬夜最好的办法就是好好睡觉，但在如今的环境下，谁又能保证自己能够自由自在的睡觉呢？
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